আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং আপনি যেভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিয়েছেন তা জড়িত। প্রথমে সঠিকভাবে কীভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখে না রেখে আপনি যোগের সুফলগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে পারবেন না। বিভিন্ন ধরণের যোগ অনুশীলন বিভিন্ন ধরণের শ্বাসের ডাক দেয়, তাই শুরু থেকেই লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগে শ্বাস নেওয়ার সঠিক কোনও উপায় নেই। যদি, আপনার যোগ অনুশীলনে, আপনার লক্ষ্যটি সম্পূর্ণ শিথিলতা হয় তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসটি প্রতিফলিত করা উচিত। এর অর্থ দীর্ঘ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অর্থ আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে যোগব্যায়ামের মধ্যে পূর্ণ শিথিল করতে দেয়। এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
* ডায়াফ্রামটি যেখানে শ্বাসের যোগসাজশ এবং দৈনন্দিন জীবনে ঘটে। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার পেটটি কিছুটা ধাক্কা খায় কারণ আপনার ডায়াফ্রামটি বাতাসে ভরে যাচ্ছে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার ডায়াফ্রামটি বাতাসের খালি হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট সমতল হয়। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনার পেট চলেছে, আপনি কোনওভাবেই এই আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করছেন না।
* যোগে স্বাচ্ছন্দ্যের দম থেকে উপকার পেতে আপনার বুকে, আপনার চেহারা, আপনার ঘাড়, আপনার কাঁধ - এমনকি আপনার চোয়াল - এর প্রতিটি পেশী শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার একটি উপায় হ'ল প্রশ্নে শরীরের অংশটি কাটা এবং তারপরে পুরোপুরি যেতে দেওয়া। আপনি এমনকি বুঝতে পারবেন না যে আপনার পেশীগুলি সংকোচনের চেষ্টা না করা অবধি লক হয়ে গেছে।
* আপনার যোগ অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাসকে মসৃণ এবং সহজ রাখুন। প্রত্যেকে নিজের প্রাকৃতিক হারে শ্বাস নেয় তবে আপনার শ্বাস সচেতন হওয়ার অর্থ এটিকে কোনওভাবেই নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়। আপনার শ্বাস লক্ষ্য করুন এবং আপনার নিজস্ব প্রাকৃতিক তাল মধ্যে শিথিল।
* দ্রুত এবং ভিতরে শ্বাস নেওয়া, চাপ বা উত্তেজনার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এটি তখন যুক্ত হয়ে দাঁড়ায় যে, যোগব্যায়ামে শিথিল শ্বাসের অবসন্নতা বাড়াতে হবে। প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘতর হয় এবং আপনার ডায়াফ্রাম এবং বায়ু ফুসফুসকে পুরোপুরি খালি করে দেয়।
* শ্বাস-প্রশ্বাসের মাঝে বিরতি দেওয়া আপনাকে যোগে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। আপনার শিথিলতার মাধ্যমে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই।
* আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন ফুসফুসে অক্সিজেন অনুভব করুন এবং এটি প্রতিটি পায়ের আঙুল এবং আঙুলের প্রতিটি চূড়ায় পৌঁছে দেওয়ার কল্পনা করুন। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল প্রশ্বাস উপভোগ করুন। আপনি কীভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার যোগব্যায়ামে এবং সময়মতো স্বাভাবিকভাবে আসে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে চলতে থাকবে।
No comments:
Post a Comment